Tips Menghindari Cedera Saat Trail Running, Aman dan Nyaman di Alam Terbuka

Atur Kecepatan dengan Bijak

Jangan terburu-buru, sesuaikan kecepatan dengan medan dan kondisi tubuh. Medan berbukit atau berbatu membutuhkan kecepatan yang lebih terkontrol untuk mencegah kelelahan atau cedera.

Waspadai Medan dan Rintangan

Medan trail yang berbatu atau berlumpur meningkatkan risiko cedera. Jaga jarak aman dari batu besar atau akar pohon yang bisa membuat kamu terjatuh. Pastikan gerakan tetap halus dan terkontrol saat menuruni bukit atau melewati permukaan licin.

Latihan Kekuatan untuk Otot Pendukung

Latihan kekuatan seperti squats, lunges, dan planks dapat memperkuat otot kaki dan inti tubuh, yang akan membantu menjaga stabilitas dan mengurangi risiko cedera.

Hidrasi dan Nutrisi yang Cukup

Pastikan tubuh terhidrasi dengan baik, terutama saat berlari di rute yang panjang. Bawa air minum dan konsumsi makanan ringan kaya karbohidrat dan protein, seperti pisang atau energy bar, untuk menjaga stamina.

Editor : Furqon Munawar