Menjaga Kolesterol Saat Bulan Ramadhan, Ini Ulasannya!

BOGOR, iNews.id - Selama bulan suci Ramadhan, banyak sekali hidangan berbuka yang menggiurkan. Dari mulai takjil hingga makanan utama untuk berbuka puasa. Menu takjil yang paling sering di cari oleh masyarakat yaitu gorengan. 

Aneka macam gorengan tersedia untuk pendamping menu buka puasa. Ternyata, selain enak kita juga harus hati-hati jika mengkonsumsi gorengan terlalu berlebihan. 

Baca Juga

JakCloth Ramadhan di Bogor Bagi-bagi Voucher Buat Belanja di Ramayana, Catat Lokasinya

Terlebih saat bulan Ramadhan, fisik kita terlalu banyak istirahat. Ketika berbuka, kita langsung menyantap makanan yang mengandung lemak tinggi, berminyak, dsb.

Akibat ketidakseimbangan pola diet kurang sehat, gaya hidup seperti itu dapat berisiko. Apalagi jika makanan dan minumannya tidak dikontrol saat berbuka puasa dan sahur.

Seperti telah diketahui bahwa salah satu penyakit yang bisa diakibatkan karena lifestyle yang kurang bagus yaitu kolesterol tinggi yang bisa menimbulkan banyak penyakit seperti jantung koroner, stroke, hingga penyumbatan pembuluh darah.

Baca Juga

Paket Buka Puasa Asian Food Buffet The Mirah Hotel, Rp170 Ribu Makan Sepuasnya

Pada dasarnya, cara cepat menurunkan kolesterol yang paling efektif adalah dengan menggunakan obat-obatan penurun kolesterol.

Apalagi saat bulan puasa seperti sekarang ini, banyak makanan yang dikonsumsi tidak terkontrol dengan baik bisa menyebabkan kolesterol semakin tinggi jika tidak berhati-hati.
Namun, ada juga beberapa cara alami yang dapat mencegah kolesterol dengan cepat saat bulan puasa.

Kali ini, iNewsBogor akan merangkum cara alami atasi kolesterol selama bulan Ramadhan :

Baca Juga

Selama Ramadhan Jalur Puncak Terpantau Sepi, Buruan Nikmati Paket Liburan Lengkap di TSI Bogor

1. Batasi asupan lemak

Cara ampuh mencegah kolesterol tinggi di bulan puasa yang pertama adalah batasi asupan lemak. Lemak adalah nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh.  

Jika Anda memiliki kolesterol tinggi, hindari konsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh dan lemak trans. Makanan tersebut bisa meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam darah. 

Baca Juga

Selama Ramadan, Satpol PP Lakukan Pengawasan Terhadap THM di Kota Bogor

Oleh sebab itu, mulailah membatasi asupan tinggi lemak jenuh dan trans, seperti makanan cepat saji, mentega, gorengan, dan aneka bolu dan kue.  

2. Berhenti merokok

Cara ampuh mencegah kolesterol tinggi di bulan puasa yang kedua adalah mulai berhenti merokok. Berhenti merokok adalah cara cepat menurunkan kolesterol yang tidak boleh dilewatkan.  

Baca Juga

Mengenal Kata Godin yang Populer pada Bulan Puasa, Ternyata Ini Artinya

Merokok ataupun sekadar menghirup asap rokok dari orang lain mampu meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan menurunkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam darah Anda.  

Selain itu, merokok juga dapat membuat masalah pada dinding pembuluh darah, termasuk pembuluh darah jantung dan otak.  

Kondisi ini akan sangat meningkatkan risiko terjadinya penyakit jantung koroner dan stroke jika disertai dengan kolesterol tinggi.  

3. Olahraga secara rutin

Cara ampuh mencegah kolesterol tinggi di bulan puasa yang ketiga adalah melakukan olahraga secara rutin. Olahraga dipercaya mampu meningkatkan HDL.  

Kadar HDL yang optimal sangat penting untuk menurunkan kolesterol secara cepat, karena kolesterol baik ini berperan sebagai pengangkut kolesterol jahat di darah untuk kembali ke hati.  

Tidak hanya itu, olahraga juga bermanfaat untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah, serta dapat menurunkan berat badan Anda.  

Maka dari itu, setidaknya lakukan olahraga selama 30 menit setiap hari, seperti bersepeda, berenang, jogging, dan senam aerobik.

4. Konsumsi makanan penurun kolesterol

Cara ampuh mencegah kolesterol tinggi di bulan puasa yang terakhir adalah mengonsumsi makanan yang bisa menurunkan kolesterol.   

Jika memiliki kadar kolesterol tinggi, sudah seharusnya Anda mengubah pola makan menjadi lebih sehat dan bergizi seimbang.  

Konsumsi makanan penurun kolesterol, seperti biji-bijian utuh, kacang-kacangan, buah-buahan, minyak zaitun, serta beragam jenis ikan seperti ikan tuna, ikan salmon, dan ikan tenggiri.  

Terapkanlah cara cepat menurunkan kolesterol di atas dalam kehidupan sehari-hari Anda. Semoga bermanfaat ya sobat iNewsBogor, salam sehat selalu yaa.

Editor : Ifan Jafar Siddik