Jalan Kaki, Langkah Sederhana untuk Jantung Sehat dan Tubuh Bugar

Tips Memulai Rutinitas Jalan Kaki

Ingin memulai kebiasaan berjalan kaki? Berikut beberapa tips agar kegiatan ini terasa menyenangkan dan berkelanjutan:

• Gunakan Sepatu yang Nyaman: Pakai sepatu olahraga dan pakaian yang dapat menyerap keringat. Jika berjalan di bawah terik matahari, gunakan topi atau tabir surya.

• Pemanasan dan Pendinginan: Lakukan peregangan sebelum dan sesudah berjalan untuk mengurangi risiko cedera dan nyeri otot.

• Mulai Secara Bertahap: Awali dengan durasi dan kecepatan ringan, lalu tingkatkan secara bertahap.

• Tentukan Target Realistis: Misalnya, 30 menit jalan kaki selama lima hari dalam seminggu.

• 

  Baca Juga

  Jajaran Selebritis Pernah Mengidap Penyakit Meningitis, 2 Diantaranya Berakhir Tragis

  Sesuaikan dengan Jadwal: Meski sibuk, sempatkan berjalan di sela aktivitas, seperti di dalam ruangan atau kantor.

Teknik Berjalan Kaki yang Tepat

Agar manfaat jalan kaki optimal, perhatikan cara dan postur yang benar:

• Berdiri Tegak: Rentangkan tulang belakang agar tubuh tidak membungkuk.
• Angkat Kepala: Pandang ke depan untuk mengurangi nyeri leher dan punggung.
• Jaga Otot Tetap Rileks: Bahu, leher, dan punggung harus tetap santai selama berjalan.
• Langkah Ringan dan Tenang: Injak dengan tumit terlebih dahulu, kemudian diikuti telapak kaki.
• Ayunkan Lengan dengan Wajar: Ayunkan lengan setinggi pinggul untuk menambah ritme dan keseimbangan.

  Editor : Ifan Jafar Siddik