get app
inews
Aa Read Next : Komunitas Sepeda Weekend Pedalers Kota Bogor, Menyemarakkan Gaya Hidup Sehat dan Berkelanjutan

Jalan Kaki, Langkah Sederhana untuk Jantung Sehat dan Tubuh Bugar

Selasa, 29 Oktober 2024 | 15:33 WIB
header img
Langkah kecil, manfaat besar! Foto: Istimewa/ iNewsBogor.id

Tips Memulai Rutinitas Jalan Kaki

Ingin memulai kebiasaan berjalan kaki? Berikut beberapa tips agar kegiatan ini terasa menyenangkan dan berkelanjutan:

  • Gunakan Sepatu yang Nyaman: Pakai sepatu olahraga dan pakaian yang dapat menyerap keringat. Jika berjalan di bawah terik matahari, gunakan topi atau tabir surya.

  • Pemanasan dan Pendinginan: Lakukan peregangan sebelum dan sesudah berjalan untuk mengurangi risiko cedera dan nyeri otot.

  • Mulai Secara Bertahap: Awali dengan durasi dan kecepatan ringan, lalu tingkatkan secara bertahap.

  • Tentukan Target Realistis: Misalnya, 30 menit jalan kaki selama lima hari dalam seminggu.

  • Sesuaikan dengan Jadwal: Meski sibuk, sempatkan berjalan di sela aktivitas, seperti di dalam ruangan atau kantor.

Teknik Berjalan Kaki yang Tepat

Agar manfaat jalan kaki optimal, perhatikan cara dan postur yang benar:

  • Berdiri Tegak: Rentangkan tulang belakang agar tubuh tidak membungkuk.
  • Angkat Kepala: Pandang ke depan untuk mengurangi nyeri leher dan punggung.
  • Jaga Otot Tetap Rileks: Bahu, leher, dan punggung harus tetap santai selama berjalan.
  • Langkah Ringan dan Tenang: Injak dengan tumit terlebih dahulu, kemudian diikuti telapak kaki.
  • Ayunkan Lengan dengan Wajar: Ayunkan lengan setinggi pinggul untuk menambah ritme dan keseimbangan.

    Editor : Ifan Jafar Siddik

Follow Whatsapp Channel iNews untuk update berita terbaru setiap hari! Follow
Lihat Berita Lainnya
iNews.id
iNews Network
Kami membuka kesempatan bagi Anda yang ingin menjadi pebisnis media melalui program iNews.id Network. Klik lebih lanjut