Ini Tips Berpuasa Bagi Kalangan Lansia, Dapat Dipraktekkan Juga Oleh Non Lansia

BOGOR - Tanpa terasa dalam hitungan hari kedepan Bulan Suci Ramadhan akan segera tiba. Ramadhan tentu identik dengan kewajiban berpuasa khususnya bagi umat Islam. 

Nah, bagi sebagian kalangan terutama lanjut usia, secara fisik berpuasa tentu menjadi tantangan tersendiri.

Baca Juga

Tips Menjaga Kesehatan Selama Berpuasa di Bulan Ramadan

Departemen Ilmu Penyakit Dalam Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia mempublikasikan tips berpuasa bagi kalangan lanjut usia, namun tidak menutup kemungkinan bisa dipraktekan juga oleh kalangan non lansia demi menjaga kebugaran tubuh selama menjalankan ibadah puasa dan ibadah lainnya selama Ramadhan.

Berikut tips nya :

Saat sahur usahakan untuk membatasi asupan teh dan kopi. Pasalnya, dua asupan tersebut membuat metabolisme berjalan cepat. Sehingga cepat mendatangkan rasa haus meski tak terdehidrasi.

Baca Juga

Lemas saat Berpuasa? Ini Tips Asupan Pola Makan Rekomendasi Dosen FK IPB University

Sangat dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang lambat dicerna dan memiliki serat yang tinggi. Contohnya gandum, padi-padian, kacang-kacangan, biji-bijian, nasi merah.

Saat berbuka puasa dianjurkan untuk mengonsumsi kurma karena mengandung gula serat, karbohidrat, kalium dan magnesium. Dengan kurma, kebutuhan nutrisi tubuh yang hilang selama puasa perlahan dipenuhi.

Mengonsumsi pisang saat berbuka sangat baik bagi tubuh Anda, sebab pisang merupakan sumber kalium, magnesium dan karbohidrat.

Baca Juga

Ramadhan 1444 H Citrus Department Store Santuni Anak Yatim, Buka Layani Pengunjung Saat Lebaran 

Batasi makanan yang digoreng saat berbuka, karena dapat meningkatkan sel-sel lemak dalam tubuh. Hal ini karena seorang yang sudah di usia lanjut cenderung memiliki keluhan penyakit yang disebabkan lemak, seperti penyakit jantung,  koroner dan hipertensi.

Batasi makanan yang lebih cepat dicerna, seperti gula. Hal ini bisa cepat mendatangkan rasa haus ditengah Anda menjalani puasa nantinya.

Konsumsi air atau jus buah antara berbuka puasa dan sebelum tidur. Hal ini bertujuan untuk menyediakan kebutuhan cairan dalam tubuh untuk Anda lancar beraktivitas esok harinya.

Baca Juga

Mandi Junub Setelah Adzan Subuh Apakah Sah, Simak Penjelasannya

Hindari terlalu banyak makanan es, karena memudahkan Anda kenyang. Dimana asupan makanan gizi yang lengkap akan menurun karena tak bisa masuk dalam tubuh.

Selamat menjalankan ibadah shaum dan ibadah lainnya di bulan Ramadhan. Semoga diberi kelancaran, kesehatan dan khusyu' serta ikhlas menjalaninya, Aamiin.

MARHABAN YAA RAMADHAN
 

Editor : Hilman Hilmansyah