Strategi Puasa Sehat agar Tubuh Tetap Prima, Ini Tips dari Pakar Gizi Prof Hardinsyah

Selain itu, makanan yang terlalu kering, berminyak, berlemak, serta bercita rasa ekstrem seperti terlalu pedas, asin, asam, atau manis sebaiknya dibatasi. Makanan yang belum pernah dikonsumsi sebelumnya juga dianjurkan untuk dihindari guna mencegah gangguan pencernaan.

Untuk mencegah dehidrasi, ia menyarankan konsumsi sekitar 6–8 gelas air per hari pada waktu yang diperbolehkan. Pembagiannya dapat dilakukan 1–2 gelas saat berbuka, 1–2 gelas saat makan malam, 1–2 gelas sebelum tidur, serta 2–3 gelas saat sahur dan menjelang imsak.

Olahraga Saat Puasa Tetap Aman

Prof Hardinsyah menjelaskan bahwa olahraga tetap aman dilakukan selama berpuasa bagi remaja dan orang dewasa yang sehat. Waktu terbaik untuk berolahraga adalah pagi hari karena udara masih segar, kadar oksigen tinggi, serta adanya paparan sinar ultraviolet B yang bermanfaat bagi tubuh.

Olahraga juga dapat dilakukan menjelang berbuka atau malam hari, meskipun manfaatnya dinilai tidak seoptimal pagi hari dan berpotensi mengganggu waktu ibadah.Jenis olahraga yang disarankan antara lain jalan kaki, bersepeda santai, peregangan, atau latihan beban ringan dengan intensitas sedang.

Editor : Furqon Munawar