BOGOR, iNewsBogor.id - Jantung merupakan organ vital yang kesehatannya perlu selalu dijaga. Tapi, seperti yang kita ketahui pula, jantung sebagian besar terdiri dari otot.
Padahal, otot sendiri dapat semakin kuat dan sehat jika menerapkan gaya hidup aktif. Artinya, salah satu cara menjaga kesehatan jantung adalah dengan menerapkan gaya hidup aktif dan rutin berolahraga.
Orang yang tidak atau jarang melakukan olahraga hampir dua kali lebih mungkin terkena penyakit jantung dibanding orang dengan gaya hidup aktif.
Hal ini berarti, menghindari gaya hidup kurang gerak perlu dilakukan sejak muda. Salah satu cara yang bisa kita lakukan adalah dengan melakukan olahraga rutin.
Asosiasi Ahli Penyakit Jantung Amerika Serikat (AHA) merekomendasikan setidaknya orang dewasa melakukan olahraga 150 menit per minggu dengan intensitas sedang .Tapi, olahraga apa ya yang paling baik untuk jaga kesehatan jantung?
Berikut beberapa rangkuman jenis olahraga terbaik untuk kesehatan jantung:
1. Yoga
Yoga menjaga jantung tetap sehat dengan meningkatkan sirkulasi dan aliran darah. Sebagai manfaat tambahan, yoga diketahui juga dapat menurunkan tekanan darah, kolesterol, kadar gula darah, dan detak jantung.
2. Jalan Kaki Cepat
Jika Anda mencari olahraga yang baik untuk kesehatan jantung yang mudah, murah, dan dapat dilakukan di mana saja, jalan kaki cepat adalah jawabannya. Anda cukup melakukan jalan kaki cepat selama 30 menit, 5 kali dalam seminggu untuk menjaga jantung tetap sehat.
3. Lari
Orang yang rutin melakukan olahraga lari memiliki kemungkinan 45 persen lebih rendah meninggal akibat serangan jantung atau stroke dibanding orang yang tidak melakukan olahraga ini.
Selain itu, lari dapat memperkuat otot jantung, meminimalkan kerja jantung, dan menurunkan risiko penyakit jantung.
4. Bersepeda
Dikutip dari Better Health, bersepeda dapat memperkuat otot jantung, menurunkan detak jantung, dan menghilangkan kadar lemak dalam darah.
Penelitian juga menunjukkan bahwa bersepeda secara rutin dapat menurunkan risiko penyakit jantung bahkan hingga 50 persen.
5. Berenang
Dikutip dari Harvard Health, berenang memiliki manfaat untuk membantu sirkulasi oksigen pada tubuh lebih efisien. Hal ini membuat detak jantung dan napas lebih melambat, rutin melakukan olahraga renang juga membuat jantung terbiasa memompa darah dengan lebih efisien.
Editor : Furqon Munawar
Artikel Terkait
