iNewsBogor.id - Trail running adalah olahraga yang menyenangkan bagi para pecinta petualangan, namun medan yang bervariasi dan tantangannya bisa meningkatkan risiko cedera. Untuk itu, penting bagi pelari untuk mengetahui cara-cara mencegah cedera saat menikmati lari di alam terbuka. Berikut beberapa tips penting untuk tetap aman saat trail running:
Pemanasan yang Tepat
Pemanasan membantu meningkatkan fleksibilitas dan mempersiapkan otot sebelum berlari di medan yang berat. Lakukan dynamic stretching seperti lunges, leg swings, dan high knees. Jangan lupa, mulai dengan lari ringan selama 5-10 menit sebelum memasuki jalur yang lebih menantang.
Pilih Sepatu Trail yang Tepat
Sepatu yang tepat sangat penting untuk mencegah cedera. Pilih sepatu dengan sol tebal dan bergelombang untuk cengkeraman yang kuat, serta pelindung ujung kaki untuk menghindari benturan dengan batu atau akar pohon. Pastikan sepatu nyaman dan pas dengan kaki agar mengurangi risiko lecet atau ketegangan.
Teknik Lari yang Benar
Jaga posisi tubuh tetap tegak, hindari membungkuk yang bisa memberikan tekanan pada punggung. Gunakan langkah pendek dan ringan, serta pastikan untuk selalu melihat ke depan agar bisa menghindari rintangan seperti batu dan akar pohon.
Editor : Furqon Munawar
Artikel Terkait
