Agar Puasa Tetap Bugar Penuh Manfaat, Ini 5 Tips Pakar Gizi IPB University

Bagi orang dewasa dan remaja dengan tubuh besar dan berotot, disarankan untuk mengonsumsi lebih banyak makanan pokok yang kaya serat serta lauk pauk rendah lemak agar tetap bertenaga selama berpuasa.Ia juga menekankan prinsip berhenti sebelum kenyang. Setiap orang dapat menyesuaikan porsi makan yang tepat untuk dirinya sesuai prinsip ini.

2. Makanan yang Sebaiknya Dihindari

Baca Juga

Selama Ramadhan Jalur Puncak Terpantau Sepi, Buruan Nikmati Paket Liburan Lengkap di TSI Bogor

Prof Hardinsyah mengatakan, makanan yang perlu dibatasi pada saat sahur dan berbuka adalah makanan yang terlalu kering, terlalu berminyak/berlemak, dan makanan yang belum pernah dikonsumsi yang potensi membuat perut tidak nyaman.

Selain itu, makanan dengan citarasa ekstrem, seperti makanan yang terlalu pedas, terlalu asin, terlalu asam, dan terlalu manis sebaiknya juga dihindari.

3. Pola Pembagian Minum Air

Baca Juga

Selama Ramadan, Satpol PP Lakukan Pengawasan Terhadap THM di Kota Bogor

Untuk mencegah dehidrasi selama berpuasa, ia menyarankan untuk mengonsumsi sekitar 6–8 gelas air setiap hari dalam waktu yang diizinkan.

“Pola pembagian yang dianjurkan adalah 1–2 gelas saat berbuka, 1–2 gelas saat makan malam, 1–2 gelas sebelum tidur, serta 2–3 gelas saat sahur dan akhir sahur,” tutur Prof Hardin.

Bagaimana dengan teh dan kopi? Meski tidak secara langsung menyebabkan dehidrasi, pada beberapa orang yang lebih sensitif terhadap kafein, mengonsumsi kopi, cokelat, atau teh kental dapat memicu sering buang air kecil (BAK).

Editor : Furqon Munawar